Sprint burghie pentru a arde grăsime


Linia de jos Dacă sunteți alergător, este posibil să doriți să vă îmbunătățiți performanța și să câștigați viteză. Acest lucru poate fi pentru a vă îmbunătăți timpul de curse, pentru a arde mai multe calorii sau pentru a vă bate cel mai bine personalul.

Shuttle Runs Burn Fat Faster My Fitness Hut - Arde grăsimi și gestionează pierderea în greutate

Există o mulțime de tehnici și exerciții pe care le puteți folosi pentru a câștiga forță, a vă îmbunătăți forma și a alerga mai repede. Incorporează cât mai multe dintre aceste abordări în rutina ta posibil.

Un plan variat de atac previne plictiseala, îți vizează corpul în moduri diferite și dă loc unor noi provocări. Sfaturi generale 1.

v8 super slimming sculptor

Încălziți și răcoriți Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și terminați cu un timp de răcire. Acest lucru vă permite să vă ușurați treptat corpul în interiorul și în afara activității intense.

Intinderea dupa alergare va ajuta la prevenirea acumularii de acid lactic, ceea ce reduce umflarea si durerea musculara.

Mănâncă bine Dieta ta joacă arderea grăsimilor cu ușurință rol în performanța de alergare, în special alimentele pe care le consumi chiar înainte de a alerga. Urmați o dietă sănătoasă, cu o mulțime de fructe proaspete, fructe de pădure și pepeni, dacă acestea sunt disponibile pentru dvs. Încărcați legume proaspete și fierte și carbohidrați, cum ar fi pâine integrală, ovăz și bare energizante.

Evitați alimentele procesate sau zaharoase. Limitați aportul de alimente bogate în grăsimi și fibre. De asemenea, poate doriți să evitați lactatele dacă provoacă disconfort stomacal. Hidratează Bea multă apă împreună cu băuturi sănătoase, cum ar fi apă de cocos, ceaiuri din plante sau băuturi sportive pentru a rămâne hidratat.

Evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi care conțin alcool, îndulcitori și lactate. Mențineți o greutate corporală moderată Pentru mulți oameni, alergatul este un mod eficient de a slăbi. Menținerea unei greutăți corporale moderate vă poate ajuta să creșteți intensitatea antrenamentului și să alergați mai repede. Perfecționează-ți tehnica Un studiu din indică eficiența îmbunătățirii formei și mecanicii corpului pentru a îmbunătăți performanța și a reduce leziunile.

Sfaturile sprint burghie pentru a arde grăsime de urmat includ menținerea genunchiului în linie cu corpul, lovirea piciorului sub genunchi și împingerea în sus și în jos de la sol în spatele tău.

Ține-ți mâinile relaxate, angajează-ți nucleul și scurtează pasul de alergare. Lovituri noi Investiți într-o pereche nouă de pantofi sau înlocuiți tălpile pantofilor actuali.

Pantofii au avut un efect pozitiv asupra lungimii pasului, vitezei de flexie plantară și oscilației verticale a centrului de masă. Deși nu este necesar să cumpărați această pereche specială de pantofi, puteți căuta ce tip sprint burghie pentru a arde grăsime pantofi ar putea aduce cele mai multe beneficii. Îmbracă piesa Alegeți haine ușoare, rezistente la vânt și potrivite pentru formă.

Video: Picioare subțiri și tonifiate în 7 zile | 8 minute de antrenament acasă 2021, Iunie

Asigurați-vă că hainele nu vă freacă sau nu vă freacă pielea, mai ales atunci când alergați pe distanțe lungi. Puneți stratul corect și acoperiți-vă extremitățile pe timp rece. Antrenament de forță Cu cât ești mai puternic, cu atât îți va fi mai ușor să folosești mecanica corectă a corpului pentru a rula rapid și ușor.

Un mic studiu din privind alergătorii antrenați în rezistență a indicat eficiența atât a forței, cât și a antrenamentului de rezistență la viteză în îmbunătățirea performanței generale de alergare.

De asemenea, alergătorii și-au redus volumul de antrenament. Pentru a construi mușchi, a ridica greutăți sau a face exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges și flotări.

Rămâneți activ cu sporturi precum înotul, kickbox-ul sau voleiul. Stabiliți o intenție Creați o intenție pentru planul dvs. Acest lucru vă permite să aveți un scop pentru fiecare sesiune și să lucrați către un obiectiv specific. Variați-vă planul de a include alergări de rezistență, antrenament de intensitate ridicată și antrenament de forță.

Rulați sprinturi Ieșiți pe pistă și alergă câteva sprinturi, chiar dacă în mod normal alergi pe distanțe mai mari. Un studiu din a constatat că sportivii instruiți care au făcut doar șase sesiuni de antrenament la intervale de sprint și-au îmbunătățit performanța de alergare.

De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul Sprint îmbunătățește rezistența, puterea și performanța puterii la alergători, necesitând în același timp mai puțin timp și kilometri decât alte tipuri de antrenament.

alăptarea pierderii în greutate și oboseală

Pentru incepatori Măriți-vă kilometrajul Dacă sunteți nou la alergare, lucrați la construirea kilometrajului, astfel încât corpul dvs. Veți experimenta și cum vă simțiți când alergați pe distanțe mai mari. Construiți-vă kilometrajul încet, mărind treptat distanța la fiecare 2 până la 4 săptămâni. Un corp echilibrat Este important ca corpul dvs.

Acest lucru vă ajută să vă asigurați o postură bună, o coordonare și un echilibru, toate acestea vă vor ajuta să vă asigurați că pasul dvs. Echilibrează-ți rutina de consolidare a forței cu o mulțime de întinderi și prinderi lungi pentru a preveni etanșeitatea musculară și tensiunea.

cum să pierdeți greutatea în coreea de sud

Alăturați-vă unui grup Un grup vă poate oferi sfaturi de alergare, vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și vă poate ajuta să determinați când sunteți gata să alergați pe distanțe mai mari.

Membrii grupului pot fi o sursă sănătoasă de motivație, competiție și încurajare. Fii activ majoritatea zilelor În afară de o zi întreagă de odihnă pe săptămână, intenționați să faceți o activitate fizică în fiecare zi, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp.

Acest lucru vă permite să vă construiți consistența și să vă obișnuiți corpul cu exercițiile fizice regulate. Pentru alergătorii intermediari Antrenament pe deal Aleargă dealuri pentru a construi o rezistență mai mică a corpului, pentru a arde grăsimi și pentru a crește viteza.

Mitul din zona de ardere a grăsimilor

Faceți sprintul alergând pe un deal abrupt și răcorindu-vă în timp ce mergeți înapoi în jos. Faceți sprinturi pe deal pe o bandă de alergat interioară atunci când alergați în afara nu este selvaraghavan pierdere în greutate opțiune. Puterea de bază Un nucleu puternic stabilește o bază solidă pentru modele de mișcare sănătoase, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil și mai ușor în timpul alergării.

Acest lucru vă ajută să vă stabilizați spatele, să construiți viteza și să reduceți șansele de rănire.

cum să pierdeți grăsimea peste tot corpul

Opțiunile pentru exerciții fizice includ variații de scânduri, greutăți cu un singur picior românesc și răsuciri rusești. Rezistența aleargă Cursele de anduranță sunt distanțe mai mari făcute într-un ritm mai lent. Acest lucru permite corpului tău să se obișnuiască cu alergări lungi, menținând în același timp o intensitate scăzută până la moderată.

Rularea de la o parte a curții la cealaltă și aruncarea de focuri oferă o mulțime de exerciții fizice.

Puteți acumula în mod constant cât timp sau distanță pierderea în greutate brățară în fiecare săptămână. Exerciții laterale Faceți exerciții laterale pentru a întări mușchii de-a lungul părții laterale a corpului și mișcați corpul într-o altă direcție.

  • Nu pot sa slabesc la picioare
  • În acest articol noi toți de gând să răspundă îngrijorare modul de a construi masa musculara in loc de masa.

Acest lucru îmbunătățește mobilitatea, ușurează durerile lombare și vă stabilizează șoldurile, coapsele și genunchii. Opțiunile includ plimbări laterale de mers pe jos, trepte și amestecări. Pentru alergătorii avansați Cursuri de nivel următor Sporiți-vă motivația planificând să rulați o cursă mai lungă decât ultima pe care ați stăpânit-o, mai ales dacă ați parcurs distanța de câteva ori. Dacă ați făcut deja 5K, înscrieți-vă pentru 10K și așa mai departe. Ajustați-vă programul de antrenament în consecință.

Dacă doriți să vă provocați în moduri diferite, înscrieți-vă la un triatlon. Antrenament Tabata Antrenamentul Tabata este un tip de antrenament la intervale de intensitate mare HIIT care îmbunătățește nivelurile de fitness aerob și anaerob. Faceți 20 de secunde de efort intens urmat de 10 secunde de recuperare. Faceți acest lucru de șapte până la opt ori. Tempo rulează Rularile Tempo stimulează nivelul de fitness, îmbunătățind în același timp tehnica și te ajută să ajungi.

Aleargă într-un ritm moderat-rapid, puțin mai rapid decât ritmul mediu timp de 5 minute. Apoi treceți câteva minute.

Câte calorii arde Sprinting află aici

Măriți treptat timpul ritmului ritmului la 10 până la 30 de minute. Ia-ți timp să te relaxezi Împreună cu zilele de odihnă, luați-vă timp pentru a vă concentra asupra relaxării.

beneficiile pierderii de grăsime

Faceți o sesiune de relaxare musculară progresivă, yoga nidra sau meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți performanța, crescând viteza și rezistența, reducând în același timp ritmul cardiac, aportul de oxigen și ritmul de respirație.

trebuie să pierdeți ajutorul în greutate

Pentru sprinteri Pași scurți Pentru eficiență și viteză maximă, alergați cu pași scurți sprint burghie pentru a arde grăsime bilele picioarelor. Concentrați-vă pe a face pași mai scurți într-un ritm rapid, păstrând în același timp o formă bună.

Acest lucru vă permite să vă propulsați corpul înainte de fiecare dată când piciorul lovește pământul.

concentrați

Respirați corect Ritmul de alergare vă afectează ritmurile de respirație, deci asigurați-vă că respirați corect și că obțineți suficient oxigen. Acest lucru vă poate cere să respirați prin gură. Implicați-vă în respirația abdominală profundă și coordonați-vă inspirațiile și expirați la pașii voștri. De exemplu, puteți inspira pentru doi pași și expira pentru doi pași. Sau inspirați trei pași și expirați doi pași. Burghie de sprint Includeți câteva exerciții la începutul antrenamentului. Începeți făcând jogging timp de 10 metri și apoi accelerați într-un sprint de 50 de metri.

Alternează aceste două viteze timp de câteva minute. Apoi, faceți câteva minute fiecare dintre genunchi înalți, pași lungi și lovituri de fund. Precauții Folosiți forma și tehnica adecvate pentru a preveni rănile și pentru a evita antrenamentul prea greu. Începeți încet dacă sunteți începător și opriți-vă dacă aveți dureri sau leziuni sau vă simțiți leșinat. Creșteți treptat kilometrajul și ritmul la fiecare câteva săptămâni.

Dacă vă lipsesc zilele, nu încercați să vă dublați antrenamentul în alte zile sau să faceți mai mult decât de obicei. Când să vorbești cu un antrenor Contactați un antrenor de alergare sau un profesionist în exerciții fizice dacă doriți să vă stabiliți obiective realiste și să vă amplificați programul de antrenament.

Vă pot ajuta să alergați la o viteză mai mare și să vă depășiți limitele pentru a vă atinge potențialul maxim, reducând în același timp riscul de rănire. Un profesionist vă poate ajuta să vă mathilde pierdere în greutate instagram forma și tehnica și să rulați mai sigur și mai eficient. De asemenea, vă vor ajuta să veniți cu un plan alimentar pentru a vă sprint burghie pentru a arde grăsime performanța.

Linia de jos Există opțiuni nesfârșite pentru îmbunătățirea vitezei de rulare. Apelați la rezervele voastre interioare de motivație și persistență pentru a veni cu un plan de antrenament la care să vă țineți și să vă bucurați. Utilizați un jurnal sau o aplicație pentru a vă urmări antrenamentele și duratele de rulare, astfel încât să puteți observa progresul.