Skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei, Mențineți activ regulat


Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Exercițiile interioare ale coapsei sunt excelente pentru modelare și tonifiere coapsele tale. Aductorii sau mușchii interiori ai coapsei aleargă de la inghină la genunchi 1. Ajută la rotația internă și externă a femurului, stabilizează pelvisul și ajută la aducerea șoldului 23.

Ei ajută în stând în picioare, alergând, mergând, așezat, urcând scările, etc. Cu toate acestea, a stil de viata sedentar, dieta slabă și vârsta pot provoca coapsele interioare acumularea de grăsime și pierderea musculară 456. Acest lucru duce la o postură slabă, probleme de mers, frecare, erupții cutanate și pigmentare.

  • Indicele glicemic scăzut pentru pierderea în greutate
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Arde săriturile de grăsime

Din fericire, exercițiile interioare ale coapsei pot rezolva toate acestea. Acest articol enumeră cele mai bune 15 exerciții interioare ale coapsei cum să le faci cu precizie. Sa incepem! Antrenamentele interioare ale coapsei pe care le puteți face acasă pentru a arde grăsimi Încălzire - Acest lucru este foarte important înainte de a începe orice exercițiu.

Dedicați cel puțin 10 minute pentru a vă pregăti mușchii pentru următoarele 35 de minute de exercițiu.

Pagina principala » Sport și fitness » Cum sa scapi de depozitele de grasime si tonusul exterior al coapsei Cum sa scapi de depozitele de grasime si tonusul exterior al coapsei Toată lumea are zone "problematice" pe corpul lor - zonele pe care le doresc ar deveni magice peste noapte. Din păcate, pierderea de grăsime este un proces care necesită angajament și răbdare.

Jacks Jumping Țintă - Aductori, glutei, hamstrings, quads, deltoizi și lat. Cum se face sărituri Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei pierderea în greutate ajută sânii săi

Ține-ți umerii înapoi, mâinile lângă tine și skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei și bărbia în sus. Aceasta este poziția de plecare. Hop și aterizează ușor cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.

  1. Mic de injecții de îngrozitoare de grăsime recenzii
  2. Meniu dieta rina legume
  3. Are coarda sare? / Sport și fitness | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  4. Dar nu trebuie să acceptați această situație.
  5. Pierdere în greutate simptome intestinale

În același timp, mișcați brațele lateral în sus. Opriți-vă când atingeți vârful degetelor. Sari din nou și aterizează ușor cu picioarele apropiate.

Aduceți-vă mâinile înapoi în poziția inițială. Faceți acest lucru cu o viteză rapidă. Continuă să respiri. Seturi și repetări - 3 seturi de 20 de repetări 2.

Lunges laterale Țintă - Aductori, glutei, hamstrings, quads și flexori de șold.

skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei pierdere în greutate starea de vis

Cum să faci plămânii laterali Stai drept cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți genunchiul drept, împingeți-vă greutatea spre dreapta și coborâți șoldurile. Asigurați-vă că spatele este în linie cu gâtul. Înclinați-vă puțin înainte pentru a vă menține spatele drept. Pauză pentru o clipă și revino la poziția inițială. Faceți același lucru și pe partea stângă. Aceasta completează o singură rep.

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări 3.

skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei lucruri pentru a vă face să pierdeți în greutate rapid

Curtsey Lunge Țintă - Adductor, glute, flexori ai șoldului, hamstrings și quads. Cum să faci Curtsy Lunge Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor.

Cum sa slabi rapid in solduri: 3 moduri - Ciuperca

Așezați-vă mâinile pe talie, rotiți-vă umerii înapoi și cuplați-vă miezul. Ridicați piciorul drept de pe podea și așezați-l în diagonală în spatele piciorului stâng. Îndoiți ambele genunchi și coborâți corpul. Urcă-te înapoi și așează piciorul drept lângă stânga.

Ridicați piciorul stâng de pe podea și așezați-l în diagonală în spatele piciorului drept.

Dieta pentru șolduri frumoase

Îndoiți genunchii și coborâți corpul. Ridică-te și așează piciorul stâng lângă dreapta. Seturi și repetări - 2 seturi de 8 repetări 4. Salturi de broască Țintă - Aductori, quads, hamstrings și glutes. Cum se face salturi de broască Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Flectați genunchii, împingeți șoldurile afară și veniți într-o poziție așezată sau ghemuită.

Cauzele abdomenului

Îndoiți coatele și țineți palmele aproape una de cealaltă în fața pieptului. Săriți, aruncați mâinile în lateral și propulsați-vă corpul înainte. Aterizați încet și reveniți la poziția de gheață completă.

Cu fiecare salt, mergi înainte - la fel ca o broască! Seturi și repetări - 2 seturi de 8 repetări 5.

skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei greutate sănătoasă de a pierde în 6 săptămâni

Ascensoare laterale pentru picior Youtube Țintă - Adductori, flexori ai șoldului și glutei. Cum să faci ascensoare laterale pentru picioare Așezați-vă pe partea dr hodges pierdere în greutate amarillo, așezați mâna stângă pe talie, îndoiți mâna dreaptă și plasați capul pe ea pentru sprijin.

Asigurați-vă că gâtul, șoldurile și picioarele sunt în aceeași linie. Angajați-vă nucleul sau mențineți trei coloane neutre simple. Ridicați piciorul stâng. Opriți-vă când piciorul este la un unghi de 30 de grade.

1. Jacks Jumping

Pauză pentru o clipă și coboară piciorul. Ridicați-l din nou înainte de a vă atinge piciorul drept. Faceți acest lucru de 10 ori înainte de a schimba partea și de a repeta același lucru cu piciorul drept. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări 6. Squats Sumo Țintă - Aductori, glute, hamstrings și quads.

Cum să faci squats Sumo Stai drept cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, picioarele la un unghi de 45 de grade, umerii răsuciți spre spate, pieptul în sus și mâinile pe talie sau pe palme împreună. Împingeți șoldurile afară, flecați genunchii și veniți în poziție așezată. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați și nu depășesc vârful degetelor.

Genunchii și șoldurile ar trebui să fie în aceeași linie atunci când vă ghemuiți.

skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei josie big brother pierdere în greutate

Pauză pentru o clipă și apoi revino la poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 12 repetări 7. Cârlige laterale alternative în picioare Youtube Țintă - Aductori, glute, hamstrings, oblici, lat și quads. Cum să faceți crăpături laterale alternative în picioare Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu mâinile încrucișate și cu vârful degetelor în partea din spate a capului, cu brațele deschise, cu umerii răsuciți spre spate și cu nucleul cuplat.

Ridicați piciorul stâng de pe podea, apropiați cotul drept de genunchi și rupeți. Eliberați poza și așezați piciorul stâng pe podea. Faceți același lucru cu piciorul drept și cotul stâng pentru a finaliza o repetare. Seturi și repetări - 2 seturi de 12 repetări 8.

Care este cel mai bun exercițiu pentru a vă strânge fese și pentru a scăpa de grăsime burta?

Ascensoare picioare rotite extern Youtube Țintă - Aductori, hamstrings, quads, viței și glute. Cum se face ascensoare rotite extern Stai pe un covor.

Așezați-vă mâinile în spate, flectați coatele și aplecați-vă puțin în spate. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept pe podea.

Păstrați piciorul stâng drept și rotiți picioarele afară, astfel încât să vă puteți angaja adductorii în timp ce faceți exercițiul. Țineți spatele întins și pieptul ridicat. Ridicați piciorul stâng de pe podea și țineți picioarele rotite.

Aduceți piciorul în jos. Faceți acest lucru de 10 skipping vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei înainte de a schimba picioarele. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări 9. Lunge pe partea de pas ponderată Youtube Țintă - Aductori, glutei, hamstrings, quads și viței.

Salată de legume, piept de pui fiert Vindă de legume cu bucăți de carne de vită Dieta eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu Dacă vă străduiți să scăpați de abdomen și laturi, atunci ar trebui să încercați mai multe diete dure.

Cum se face Lunge ponderată pe pas Țineți un kettlebell de 13 kilograme 6 kg aproape de piept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor, umerii rulați înapoi, pieptul în sus și arătați drept. Faceți un pas larg spre stânga, flectați genunchiul stâng și coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă că spatele rămâne drept, ceea ce înseamnă că trebuie să vă aplecați puțin înainte pentru a preveni formarea unei curbe de spate joase.

Ridicați-vă de poziția de lansare și așezați piciorul stâng lângă dreapta, la distanța umerilor. Faceți un pas la dreapta, aruncați-vă în jos și reveniți la poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 8 repetări Squat complet și ridicare laterală Youtube Țintă - Aductori, glutei, hamstrings, flexorii șoldului, quads și abdomenul inferior.

Cum să faci o ghemuit complet și o ridicare laterală Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade, umerii răsuciți înapoi și miezul cuplat.

Îndoiți genunchii, împingeți șoldurile afară și ajungeți la o poziție plină. Aduceți mâinile aproape de piept.

18 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea axilei - Exerciții

Reveniți la poziția în picioare și ridicați piciorul stâng lateral în sus. Coborâți piciorul și reveniți la poziția completă a ghemuitului. Repetați de 10 ori înainte de a face același lucru cu piciorul drept. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Plank Jacks Țintă - Aductori, glutei, hamstrings, quads, abdominale și umeri.

Cum să faceți plăci Intră într-o poziție de scândură, angajează-ți miezul, asigură-te că coatele sunt chiar sub umeri. Hop și așezați picioarele mai late decât lățimea umerilor.

15 antrenamente pentru femei pentru a tonifica coapsele interioare - Ingrijirea Pielii -

Hop din nou și așezați picioarele apropiate. Seturi și repetări - 2 seturi de 20 de repetări Cercuri întinse pe picior Youtube Țintă - Adductori, răpitori, ischiori, hamstrings, quads, glute și abdominale inferioare.

Cum să faci minciuni cu un singur picior Așezați-vă pe un covor cu mâinile lângă dvs. Ridicați piciorul stâng de pe podea și ridicați-l drept în sus la un unghi de 90 de grade. Începeți să-l mutați într-un cerc larg. Faceți-o de 10 ori pentru a finaliza un set. Așezați piciorul stâng pe saltea, ridicați piciorul drept și efectuați 10 cercuri de picior. Pulsul despicat al piciorului mincinos Youtube Cum să faci pulsoarea despicată a piciorului mincinos Culcă-te pe un covor.

Deschideți brațele și plasați-le lateral la nivelul umerilor. Ridicați picioarele de pe podea la un unghi de 45 de grade și împărțiți-le mai larg decât lățimea umerilor. Pulsează-ți picioarele. Veți simți o întindere în zona interioară a coapsei.