Pierdere în greutate mesomorf feminin.


Activitate fizică pentru mezomorfe Experții nu mai cred că un tip de corp mezomorf sau ectomorf sau endomorf este absolut neschimbat. Mai degrabă, este suma alegerilor dvs. Dar acest tip de corp vă poate oferi, de asemenea, indicii valoroase despre modul în care corpul dumneavoastră poate răspunde la alegerile dvs.

pierdere în greutate mesomorf feminin program poze slabire

Ce este un Mesomorf? S-ar putea să-l clasificați în termeni de fructe o formă de măr dacă sunteți mai mare în jurul mijlocului; o formă de pară dacă sunteți mai mare la șolduri decât pieptul sau în ceea ce privește geometria - corpuri în formă de dreptunghi, pătrat și triunghi sunt toate destul de auto-explicative.

Cum se identifică un mezomorf

Sheldon a numit trei somatotipuri sau tipuri de corp: endomorf rotunjit și moalemezomorf pătrat și muscularectomorf subțire și cu oase fine.

Sheldon a susținut că nu numai că aceste tipuri de corp erau neschimbabile, ci chiar influențau direct personalitatea unei persoane. În timp ce câteva dintre aceste idei au rezistat de-a lungul timpului, experții recunosc acum că nimeni nu este predispus fără speranță să fie gras, muscular sau subțire.

În schimb, NASM explică faptul că suntem cu toții în continuu flux între cele trei somatotipuri ale lui Sheldon - s-ar putea să ne imaginăm pe toate pe un spectru pe care îl puteți aluneca în ambele direcții. Cel mai important, aveți puterea de a face alegeri care vă mulează corpul în direcția dorită.

Ținem legătura!

În primul rând, rețineți că rareori este la fel de tăiat și uscat ca a spune că sunteți doar un singur tip de corp. După cum explică American Council on Exercise ACEmajoritatea oamenilor prezintă o combinație de cel puțin două somatotipuri, un tip fiind mai dominant decât celălalt.

pierdere în greutate mesomorf feminin puteți pierde în greutate la 53

Și având în vedere cantitatea de cercetări privind somatotipurile corporale în alte scopuri în special în ceea ce privește prevalența boliiexistă șocant de puține cercetări clinice privind modul în care somatotipurile îți afectează alegerile dietetice și invers. Cu toate acestea, caracteristicile tipice ale unui tip de corp mezomorf vă pot oferi câteva indicii despre ce fel de combustibil are nevoie corpul dumneavoastră pentru a rămâne sănătos.

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp? | Secretele Caloriilor

Sună vreunul dintre acestea ca tine? Mesomorfii tind, de asemenea, să se îmbrace și să piardă cu ușurință grăsimea. Merită subliniat faptul că, deși această combinație de caracteristici ale corpului poate fi parțial genetică, este și rezultatul unei serii de opțiuni de viață - deci, dacă nu te vezi reflectat în aceste descrieri, fiecare zi este o oportunitate de a începe să faci alegeri de stil de viață care te orientează mai aproape de obiectivele tale. Apoi concentrați-vă pe obținerea restului de calorii zilnice printr-un amestec de alimente bogate în nutrienți, minim procesate.

Apoi, dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime corporală, vă puteți îmbunătăți încărcarea zilnică de calorii pentru a vă atinge obiectivele.

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp?

Din motive de perspectivă, într-un stand de poziție din iunie publicat în propriul său jurnal, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă ISSN - care nu descompune analiza în ceea ce privește somatotipurile - recomandă un aport de 1,4 până la 2 grame de proteina pe kilogram de greutate corporală, pe zi, este adecvată pentru pierdere în greutate mesomorf feminin oamenilor care doresc să construiască sau să mențină masa musculară.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să tăiați complet carbohidrații. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru combustibil, iar acest lucru devine și mai important dacă ești un atlet de anduranță. ISSN recomandă ca sportivii de anduranță să primească de la 6 la 10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, pe zi.

Echilibrul macronutrienților pentru mezomorfe Chiar dacă v-ați identificat ca un mezomorf, nu puteți obține o anumită cantitate de încercări și erori pentru a găsi dieta perfectă pierdere în greutate mesomorf feminin dvs. La urma urmei, fiecare corp uman este supus unei nenumărate de factori care vă pot influența compoziția. Nu toți acești factori vor fi sub controlul dumneavoastră.

  • Dieta feminină mezomorfă - Sănătate -
  • Slăbitul din greutate Vs.

De exemplu, nu îți poți schimba genetica, iar majoritatea factorilor de mediu din jurul tău sunt, de asemenea, dincolo de controlul tău. Dar puteți găsi o mulțime de echilibru în viața voastră - și puteți lucra la sau menține un tip de corp mezomorf - cu alegerile nutritive pe care le faceți.

pierdere în greutate mesomorf feminin pierderea în greutate febră mare

Dintre cercetările clinice limitate privind nutriția și somatotipul, un mic studiu pe de femei poloneze, publicat în numărul din decembrie al Revista antropologică, oferă un indiciu solid că echilibrul alimentar poate fi, de fapt, un obiectiv important pentru mezomorfe.

În acest studiu, cercetătorii au descoperit că endomorfii, nu mezomorfii, au arătat cel mai mare aport statistic atât de proteine, cât și de grăsimi.

Care sunt cele mai frecvente tipuri de corp? Există trei tipuri principale de corp: Tipul Endomorf. Endomorfii, care au tendința de a stoca grăsimea, fie în regiunea abdominală, fie în partea posterioară fund și a coapselor Tipul Ectomorf.

Acesta este unul dintre motivele pentru care obținerea de sfaturi personalizate de la un dietetician înregistrat sau nutriționist sportiv poate fi atât de utilă. Dar dacă lucrați pe cont propriu, liniile directoare dietetice ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane HHS, vă oferă un loc excelent pentru a începe.

Obiceiuri sănătoase pentru toată lumea Fie că sunteți deja în posesia unui corp mezomorf sau că vă îndreptați spre unul, HHS oferă câteva recomandări cheie pentru a orienta pe toată lumea spre modele alimentare mai sănătoase.

Acestea includ consumul unei varietăți de legume din toate subgrupurile - vizează un curcubeu de diferite culori, alături de legume și leguminoase cu amidon.

pierdere în greutate mesomorf feminin pierdeți în greutate pooping

Ar trebui să mâncați și multe fructe - de preferință fructe întregi spre deosebire de sucurile care vă fac să pierdeți aportul important de fibre - și cereale, dintre care cel puțin jumătate ar trebui să fie cereale integrale.

De fapt, dacă doriți să faceți o soluție rapidă și eficientă la dieta dvs. De acolo, puteți modifica compoziția macronutrienților și alimentele specifice pentru a afla ce vă servește cel mai bine corpului și obiectivele dvs.

Păstrarea unui jurnal zilnic cu aportul de alimente, activitățile fizice și modul în care vă simțiți fizic este una dintre cele mai utile modalități de a atinge acest obiectiv.

În contact cu: Cine este Mesomorf. Mesomorph este un tip de corp adecvat ideal pentru culturism.

Activitate fizică pentru mezomorfe Alegerile dvs. Dar alegerea activității fizice are, de asemenea, un impact mare asupra compoziției corpului. Așa cum explică Consiliul American pentru Exerciții, antrenamentul de rezistență este o parte esențială a drumului către o construcție mai musculară.

Pierdere în greutate mesomorf feminin studiu posibil util, publicat în numărul din mai al Plus unu, cercetătorii au evaluat 36 de bărbați sănătoși, activi fizic, pentru performanțe de antrenament de rezistență la ascensoare grele.

Ce este un Mesomorf?

Ei au descoperit că aproximativ o treime din performanța de rezistență este prezisă de somatotipul dvs. Dar, deoarece alegerile dvs.

  • Dieta pentru un mezomorf. Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf
  • Pagina principala Pierderea în greutate Sheldon, consumată.

Este imposibil de spus. Singurul lucru sigur este că, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât sunt mai ușoare astfel de ascensoare - și orice număr de sarcini de viață, de la transportarea alimentelor pe scări până la ridicarea nepoților sau doar ieșirea dintr-un scaun - vor deveni. Șansele sunt, dacă sunteți mesomorf, este posibil să fiți deja activ fizic. Dar dacă nu sunteți, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă antrenarea tuturor grupurilor musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

pierdere în greutate mesomorf feminin botanică slimming em salvador

Ar trebui să faceți acest antrenament în zile neconsecutive pentru a oferi mușchilor un timp de recuperare adecvat între antrenamente. Atâta timp cât fiecare grup muscular principal este abordat cel puțin de două ori pe săptămână și apoi primește cel puțin o zi de odihnă înainte de un alt antrenament de înaltă intensitate, puteți schimba lucrurile după conținutul inimii.

Riscuri potențiale

CDC recomandă, de asemenea, să obțineți cel puțin de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.

Acest lucru este strict pentru a menține o sănătate bună. Dacă doriți să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți cel puțin de două ori mai mult, precum și să vă urmăriți echilibrul caloric global pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii decât luați.