Mănâncă mai multă fibră pentru a pierde în greutate. Cum să luați corect fibrele pentru pierderea în greutate - Complicații June


alăptarea pentru a pierde în greutate

Mănâncă mai multă fibră pentru a pierde în greutate sănătate și fitness Mănâncă mai multă fibră pentru a pierde în greutate Iunie Obținerea suficientă fibră în dieta dvs.

O echipă de oameni de știință de la Școala Medicală de la Universitatea din Massachusetts a descoperit că adăugarea mai multor alimente bogate în fibre în dieta dvs.

slimming en francais

Problema este că majoritatea americanilor primesc mai puțin de 15 grame de fibre pe zi, care este mult mai mică decât cele 25 până la 40 de grame de fibre zilnice recomandate de cele mai respectate organizații de sănătate.

Iată ce au aflat cercetătorii Știau din studiile anterioare că adăugarea de fibre în dietă nu numai că a ajutat la scăderea nivelului de colesterol, tensiune arterială și zahăr din sânge, dar a ajutat și oamenii să se simtă mai plini și, prin urmare, să mănânce mai puțin alimente.

Fibrele alimentare sunt importante pentru pierderea în greutate

Astfel, cercetătorii UMass au decis să testeze succesul fibrelor în ceea ce privește pierderea în greutate. Peste de participanți care au prezentat semne de prediabet au fost repartizați la întâmplare pentru a urma una dintre cele două diete - fie dieta American Heart Association, care este concepută pentru a ajuta la scăderea riscului de diabet, fie pentru a face altceva decât să își crească aportul zilnic de fibre.

cât de multă greutate pot pierde somnul

Grupul din dieta American Heart Association a fost mănâncă mai multă fibră pentru a pierde în greutate să-și limiteze aportul de grăsimi saturate și să reducă numărul de calorii zilnice pe care le-au mâncat ca metodă de a pierde în greutate. Al doilea grup a fost solicitat să mănânce numai alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și pâine integrală, paste și cereale. Niciun grup nu a făcut modificări în rutinele lor normale de exercițiu.

Cum să luați pentru pierderea în greutate Pentru un proces competent de slăbire, efectul pozitiv al celulozei asupra corpului, este important să știți cum să o utilizați corect. Regulile generale pentru administrarea celulozei sunt următoarele: Ar trebui consumat înainte sau în timpul mesei, spălat cu mult lichid suc, ceai, apă. Fibrele se iau aproximativ 60 de zile, apoi trebuie să faceți o pauză de aproximativ luni. În timpul utilizării celulozei vegetale, este recomandabil să luați suplimentar vitamine. Doza și cantitatea de fibre utilizate pentru pierderea în greutate sunt enumerate pe ambalajul fiecărui supliment pe bază de plante.

Până la sfârșitul unui an, ambele grupuri au înregistrat cantități similare de pierdere în greutate. Toți participanții au arătat, de asemenea, aceleași tipuri de îmbunătățiri ale markerilor sindromului metabolic; aveau glicemie mai scăzută, tensiune arterială mai mică și niveluri mai scăzute de colesterol. De ce oamenii mănâncă astfel de diete cu conținut scăzut de fibre?

Pagina principala Fibrele alimentare sunt importante pentru pierderea în greutate Dietele vor fi întotdeauna o experiență neplăcută, dacă trebuie să te forțezi să mănânci alimente blande. Abordarea pierderii în greutate urmând un plan care include mese preparate creativ, pierderea în greutate și menținerea acesteia va fi mult mai ușoară.

Lipsa de fibre din dietă ar putea fi o cauză majoră a epidemiei noastre de obezitate, contribuind în același timp la toate bolile, precum diabetul și bolile de inimă, asociate cu excesul de greutate corporală?

Dieta standard americană de burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri, shake-uri, colaci, fursecuri și tort sunt sărace în fibre. În schimb, au un conținut ridicat de zahăr și calorii nesănătoase, care adaugă doar creșterea în greutate.

cookie uri digestive pierdere în greutate

Încă o dată, știința ne arată că o dietă sănătoasă trebuie să includă o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume, leguminoase, nuci și semințe și pâine din cereale integrale, paste și cereale.

Mâncarea alimentelor mai bogate în fibre nutritive, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale vă oferă, de asemenea, un plus.

burner de grăsime eesti

Au încărcat vitaminele, mineralele și alte fitonutrienți esențiali, cum ar fi carotenoizii și flavonoidele necesare pentru o bună sănătate fizică și mentală. Iată cum să creșteți aportul de fibre Începeți prin a include mai multe fructe și legume de culoare roșu, verde, galben și portocaliu, recomandate de Institutele Naționale de Sănătate.

Alimente precum broccoli, spanac, cartofi dulci, fructe de pădure și citrice sunt bogate în fibre și alți nutrienți esențiali.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Urmează trecerea la consumul de pâine integrală, cereale, orez și paste față de pâine albă, orez alb, paste albe și cereale extrem de prelucrate, care oferă o valoare mică sau fără fibre sau nutriție. Cerealele integrale sunt de asemenea bogate în fibre insolubile care ajută la prevenirea constipației. Fasolea și mazărea sunt alimente sănătoase ieftine și bogate în fibre, care pot fi incluse și în dieta ta.

Politica De Confidențialitate 20 de moduri ușoare de a adăuga fibre în dieta ta Pierderea în greutate nu trebuie să fie echivalentă cu durerile de foame și furie. De fapt, puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate adăugând mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Mâncat Sănătos Pierderea în greutate nu ar trebui să fie echivalentă cu durerile de foame și iritabilitate. Și, indiferent de ceea ce predică dietele moft, puteți efectiv slăbește mâncând mai mult. Mănâncă mai multe fibre, adică!

Acestea vin într-o varietate de moduri - proaspete, congelate și uscate - și pot fi adăugate în supe, tocanite, salate și alte preparate calde sau reci. Folosirea nuci nesalate precum migdale, nuci, coji și fistic ca garnituri sau gustări este o altă modalitate bună de a crește aportul sănătos de fibre și de a adăuga alți nutrienți esențiali.

Nucile sunt incredibil de versatile și se pot adăuga la făină de ovăz, iaurt, salate și chiar cartofi prăjiți.

  • Cum să-ți crești aportul de fibre Știm, știm: Fibra nu este tocmai cel mai sexy subiect.
  • Pierde greutatea în șolduri
  • Grâu Persoanele supraponderale vor găsi cu siguranță beneficii în fibra de grâu.
  • Avon slimming suit

Un supliment de fibre poate fi, de asemenea, luat separat sau adăugat la alimente pentru a stimula aportul de fibre. Pentru o listă completă de alimente sănătoase cu fibre bogate și suplimente bogate în fibre, faceți clic aici.

  • Ar trebui să luați în considerare consumul de volum?
  • Turnarea 40 trebuie să piardă în greutate
  • O altă proprietate utilă a fibrelor este aceea că previne absorbția rapidă a grăsimilor în intestinul subțire, motiv pentru care zahărul intră lent în fluxul sanguin, mai degrabă decât fulgerul rapid.
  • Yamato grasing bullet

Și nu uitați să consultați săptămânalul meu gratuit Buletin informativ pentru sănătate naturală. Faceți clic aici pentru harta site-ului.

cum să pierzi mascul de grăsime de talie

Articole de care v-ar putea bucura și: Cum să slăbești rapid și în siguranță Alimentele cu fibre solubile și insolubile Lista de alimente bogate în fibre pentru o dietă bogată în fibre Cum să opriți alimentația emoțională și supraalimentarea Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs.

Toate drepturile rezervate. Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.