Greutatea pierde în 10 zile


10 zile pierd in greutate, Navigare principală

Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri Cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi Inghetata Cafeaua este bogată în calorii Mai ales mâncare rapidă Mai ales alimente procesate Alimente bogate în zahăr Limitați aportul de zahăr.

American Heart Association sfătuiește femeile adulte să consume doar 6 lingurițe sau aproximativ de calorii de zahăr în fiecare zi.

cum de a arde bărbații de grăsime de șold

Pentru a pierde rapid în greutate, este posibil să fie nevoie să vă limitați atât de mult aportul de zahăr. Doar pentru că ai încetat să mai consumi alimente nutritive nu înseamnă că ai încetat să mai consumi zahăr. Zahărul poate fi ascuns în alimente precum pâine și sosuri. Așadar, verificați întotdeauna etichetele nutriționale pentru a afla conținutul de zahăr din alimentele dvs.

Creșterea aportului de proteine. Atunci când încercați să slăbești, cheia poate consta în creșterea aportului de proteine. Proteinele te vor ajuta să slăbești, dar să menții masa musculară și să arzi mai rapid caloriile. Rata ta de adecvare nutrițională greutatea pierde în 10 zile depinde de greutatea pierde în 10 zile și înălțimea ta.

Pentru a calcula nevoile individuale, înmulțiți greutatea corporală în lire cu 0, Proteinele sănătoase includ iaurt grecesc, brânză vile, ouă, friptură, carne tocată de vită, piept de pui, ton roșu-galben, halibut, somon, hamsii, alune bleumarin, linte și unt de arahide. Creșteți aportul de lichide. Cercetările arată că consumul de ml înainte de masă te poate ajuta să slăbești.

🍀 Greutatea adecvata in functie de inalțime, varsta si gen de la 0+ ani - Eu stiu TV

Apa te va face să te simți mai plin și să te menții hidratat. Ar trebui să beți aproximativ 8 8 uncii pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat. Totuși, ar trebui să beți și mai multă apă dacă faceți mult efort.

Bea multă apă până când urina îți este strălucitoare.

Account Options

Limitați sarea. Cercetările arată că reducerea sodiului în dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid. Evitați alimentele sărate pentru a reduce sarea. Mai mult, multe băuturi răcoritoare conțin cantități mari de sare.

30 de zile provocări de pierdere în greutate pierd 20 de kilograme

Verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru conținutul de sare din ea. Limitarea aportului de sare poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Medicii recomandă consumul a aproximativ 1. Alimentele procesate sunt de obicei bogate în sare.

Plan de exerciții pentru a pierde în greutate în 10 zile

Dacă nu pregătiți alimente din ingrediente proaspete, verificați întotdeauna informațiile nutriționale. Este posibil să consumi mai mult sodiu decât îți dai seama. Urmați o dietă cu de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați câte calorii ardeți în fiecare zi, apoi să consumați cu de calorii mai puțin decât atât.

Trebuie să fii atent în acest pas! Nu te înfometa, ceea ce te va face să te simți bolnav și mizerabil. Pentru a calcula caloriile zilnice, trebuie să iei în considerare câte calorii arzi în repaus și în timpul exercițiului fizic. Există o serie de ghiduri utile online pentru a afla câte calorii arzi în timp ce faci un anumit exercițiu. Există chiar și programe online care pot calcula calorii pentru tine.

Cum să slăbești 5 kg de greutate în 10 zile

Numărul de calorii de care aveți nevoie va depinde de greutatea țintă, vârstă, sex, nivel de activitate și înălțime. Dacă sunteți o femeie care are cm înălțime, cântărește 68 kg și face exerciții ușoare, ar trebui să consumați aproximativ 1.

Mâncați mai des porții mai mici. Mâncând mese mai sănătoase mai des, te va face să te simți mai bine și să-ți ofere mai multă energie. Această dietă va elimina și foamea, astfel încât să nu fiți tentat să mâncați mai mult.

Există o serie de diete pe care le puteți încerca, dar ar trebui să încercați întotdeauna să vă atingeți limita de calorii în fiecare zi. Luați în considerare o dietă similară cu aceasta: Mic dejun: 1 cană grame de fructe, 1 cană grame de iaurt. Gustare: de grame de brânză cheddar 90 de calorii sau 3 linguri de humus 90 de calorii.

Prânz: o salată mare de salată, roșii și un pansament puțin scăzut în calorii. O cană grame de fructe sau legume. Gustare: 3 linguri de fructe uscate 75 calorii sau 2 kiwi 90 calorii. Cina: grame piept de pui la gratar, 1 cană grame broccoli, 1 cană grame fructe. Gustare: 1 cană nuci nesalțate sau 1 cană legume crude. Încercați să mâncați la fiecare 3 ore pentru a vă menține metabolismul funcțional.

Acordați atenție etichetelor nutriționale alimentare. Urmăriți caloriile alimentelor pe care le consumați zilnic, inclusiv băuturi și gustări.

curs în pierdere în greutate marianne williamson

Puteți adăuga apoi calorii și alte informații nutriționale utile doar citind această etichetă. Etichetele nutriționale alimentare conțin, de asemenea, o mulțime de informații utile. Dimensiunea de porție recomandată Calorii totale și calorii din grăsimi Procentul de nutrienți și procentul de aport zilnic Note de subsol care listează adecvarea nutrițională a fiecărui nutrient Metoda 2 din 3: Exercițiu Concentrați-vă pe cardio.

Exercitiile cardiovasculare iti vor face inima sa pompeze si te va ajuta sa arzi grasimi si sa slabesti. Pentru a pierde rapid în greutate, concentrează-te pe acest tip de exerciții fizice. Faceți următoarele exerciții cardio în fiecare zi pentru cea mai bună pierdere de curățare și în greutate slăbi rapid. Cric încrucișat. Ar trebui să faci această mișcare printre alte mișcări.

A practica mufa încrucișată, stați cu picioarele înălțime cu șoldul și cu brațele în lateral. Sari cu picioarele întinse în timp ce îți încrucișezi brațele deasupra capului. Apoi, sari încrucișând un picior în fața celuilalt în timp ce îți încrucișezi brațele peste șoldurile tale.

Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde la 1 minut, schimbând pozițiile cu fiecare salt. Echilibrul unic al picioarelor.

Echilibrați-vă pe un picior, aplecând celălalt picior până la podea în fața voastră. Așezați-vă mâinile pe șolduri și coborâți-vă într-un ghemuș.

extract de ceai verde pentru slabit

Păstrați un picior ridicat și în poziția dvs. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior. Coborâți-vă în poziție flotări. Îndreaptă-ți piciorul înainte, aduce-ți genunchiul la cot și apleacă-te înainte cu cealaltă mână. Repetați pe partea cealaltă. Rămâneți aplecați și târâți timp de 30 de secunde, apoi inversați mișcările.

Diapozitiv de perete. Cu spatele la perete, întindeți-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă capul pe mâna dreaptă. Puneți mâna dreaptă pe podea pentru echilibru. Plasează călcâiul drept pe peretele din spatele tău și glisează-l cât mai departe de suprafața peretelui.