90 de zile provocare de pierdere în greutate


Provocare de pierdere în greutate de 90 de zile pentru un nou tu Descărcați provocarea de pierdere în greutate de 90 de zile Este ianuarie și este la doar câteva luni distanță până la vară.

Modelul cu 3 mese

Așa că am decis să organizez o provocare de 90 de zile de slăbire pentru un nou tu. Știu că mulți dintre voi sunteți sau intenționați să mergeți într-o călătorie de slăbit. Și, pentru un începător, este greu să știi de unde să începi cu privire la planurile de antrenament și dietă.

Așadar, am decis să pregătesc un plan de antrenament și dietă foarte ușor de urmat pentru următoarele 3 luni.

centrul de pierdere în greutate în greutate hyderabad

Pentru rezultate maxime și mai bune în următoarele 3 luni, vă recomand să continuați planul de antrenament de 5 zile împreună cu planul meu complet de masă.

Prin urmare, va fi un plan de antrenament de 3 zile. Va fi la fel de eficient.

Provocare de pierdere în greutate de 90 de zile pentru un nou - Fitneass

Planul de masă va fi cuprins între și de calorii pentru femei și între pentru bărbați. Orice ai face, nu consuma mai puțin de de calorii femei sau mai puțin de de calorii bărbați. Să te înfometezi nu înseamnă să slăbești. De fapt, dacă te înfometezi, corpul tău se va ține de grăsimea pe care încerci să o arzi. Pentru a ști cât de mult are nevoie corpul tău sau cât de multe calorii ar trebui să consumi într-o zi pentru a slăbi, te rog să dai clic pe acest link.

Vei fi ghidat pas cu pas pentru a calcula câte calorii are nevoie corpul tău într-o zi. Prin urmare, dacă nu sunteți dispus să vă curățați dieta, dacă nu sunteți dispus să vă schimbați dieta, vă pierdeți practic timpul și efortul de lucru. Așadar, primul pas este crearea unei diete echilibrate.

mama mea îmi spune să pierd în greutate

Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate. Fiecare aliment care îți intră în gură are calorii și îți va afecta greutatea și talia. Deci, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, trebuie făcute sacrificii și schimbări serioase. Toate alimentele procesate, mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, batoanele de ciocolată, brânza și produsele lactate trebuie să se oprească.

Sunteți ceea ce mâncați, așa că începeți să vă curățați dieta și să vă ocupați. Puteți chiar să comandați mâncăruri prietenoase pentru slăbit online în zilele noastre, cum ar mark henry pierdere în greutate trusele de masă de la Spice N Tice.

Deci, nu aveți o scuză reală pentru a mânca alimente nesănătoase. Pierderea în greutate nu este un proces rapid Trebuie să renunțați la mentalitatea soluției de slăbire rapidă. Răspunsul meu la tine este la fel de simplu ca acesta: Nu vă așteptați să pierdeți în greutate fără muncă, determinare, timp de calitate petrecut în bucătărie 90 de zile provocare de pierdere în greutate în colțul dvs.

Provocare inteligentă de pierdere în greutate de 90 de zile - Beatriz Colorado

Raportul de pierdere în greutate recomandat este de kg pe săptămână și variază individual. Cu cât trebuie să pierzi mai mult, cu atât vei pierde mai repede în greutate, deoarece corpul are mai multe grăsimi de ars. Când corpul tău are mai puține grăsimi pentru a arde, va dura mai mult timp pentru ao face, deoarece mușchii tăi se tonifiază în același timp.

Pentru a pierde 1 kg de grăsime, vă veți uita la arderea în medie a de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime pe săptămână, va trebui să vă reduceți caloriile cu pe zi. Acest lucru se poate face fie prin reducerea a de calorii din masă și arderea celor de calorii în plus pentru exerciții fizice, fie invers.

Pentru fiecare 45 de minute de antrenament pe care îl faceți, vă veți uita la arderea a de calorii. Caloriile arse variază individual, datorită vârstei, sexului, greutății, înălțimii, ritmului cardiac, ratei metabolice și multor alți factori. Desigur, și un bun instrument de fitness vă poate ajuta.

Bine ati venit

Nu numai că vă spune câte calorii ați ars, ci vă poate asambla și un plan de antrenament personalizat. Motivați-vă V-aș recomanda să imprimați atât antrenamentul, cât și planul de masă, să îl lipiți pe frigider sau să îl așezați undeva unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului.

Amintiți-vă de ce faceți provocarea de pierdere în greutate de 90 de zile. Urmăriți-vă progresul V-aș încuraja să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate făcându-vă o fotografie la începutul acestei provocări de pierdere în greutate de 90 de zile, apoi să luați încă una în fiecare lună.

De asemenea, măsurați-vă în fiecare lună pentru a urmări progresul pierderii în greutate. De asemenea, puteți face clic pe acest link și articolul vă va învăța cum să urmăriți și să măsurați 90 de zile provocare de pierdere în greutate pierderii în greutate mai precis. Luna întâi.

Provocare de 90 de zile: Slabire inteligenta Avem vieți uneori complicate, cu programe imposibile în care să combinăm munca, partenerul, copiii, prietenii, grijile, chiar să lăsăm timp pentru noi. De multe ori venim acasă epuizați după o zi care a început la șapte dimineața cu stresul de a ajunge la serviciu, a traficului, a acelei întâlniri în care trebuie să faceți conturi, să ridicați copiii, pediatru, zile de naștere, cumpărături rapide la supermarket. Zi de zi știi că vrei să ai grijă de tine, că vrei să îți îmbunătățești dieta și exercițiile fizice, dar nu știi cum și ajungi să mănânci și primul lucru pe care îl prinzi un fel de mâncare gătită în prealabil, resturile de la cina copiilor Uneori ai încercat: te-ai pus pe dietă și după câteva zile ai aruncat prosopul pentru că erai până la capacul de sân la grătar cu salată. Se pare că ești singur în luptă!

Adaptare Prima lună este întotdeauna despre a începe. Dacă nu începeți, nu vă veți atinge niciodată obiectivul. Așadar, pregătește-te și începe în această călătorie care îți schimbă viața. Aceasta este cea mai grea lună, dar țineți-vă de ea și vă promit până la sfârșitul lunii, veți fi nerăbdători spre a doua lună. În prima lună vom încorpora schimbări și noi obiceiuri în stilul tău de viață cu care s-ar putea să nu fii obișnuit, cum ar fi: Modul în care îți consumi mâncarea; Cantitatea de alimente pe care o consumați; Începerea unei rutine de antrenament.

Dacă sunteți nou la antrenament, nu uitați să vă antrenați în ritmul propriu.

De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? A slabirii va fi de de fapt pierderea. Pas cu pas catre o cura de slabire eficienta sau o dieta.

Știu că uneori îți va lipsi respirația și vrei doar să renunți. Nu o faceți! Fiecare pas pe care îl faci, fiecare mișcare pe care o faci, fiecare antrenament pe care îl faci nu te va face decât să te întărești zi de zi. În ceea ce privește planul de masă, odată ce ați început acest plan de masă, aș spune că vor exista momente în care veți fi pofta de mâncarea dvs.

Răsfățați-vă o dată pe săptămână cu o masă de recompensă, unde puteți mânca mâncarea confortabilă, dar nu uitați să o consumați cu măsură. Dacă vă suprasolicitați mâncarea de confort, chiar dacă este doar o singură masă, veți pierde tot efortul pe care l-ați dovedit într-o săptămână. Luna a doua.

pierderea în greutate pentru omul obez

Progresie Așadar, odată ce ați terminat o lună, corpul dvs. A doua lună a provocării de pierdere în greutate de 90 de zile este despre progresie.

homeopatia să piardă în greutate rapid

Nu ne putem lăsa să facem același antrenament și să o facem la aceeași intensitate și să ne așteptăm ca corpul nostru să se schimbe.

Prin urmare, trebuie să progresăm adăugând mai multe greutăți, mai multe repetări și mai multe seturi la antrenamentul nostru. În acest fel, adăugați și mai multă intensitate antrenamentului. Îți vei provoca din nou mușchii și îți vei transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Luna a treia.

85 15 regula pentru a pierde în greutate

Reflecţie Luna a treia se referă la reflecție și reglaj fin. Așadar, uitați-vă înapoi la progresul dvs.

ritualuri de pierdere în greutate

Desigur, dacă mai aveți de pierdut mai multe grăsimi corporale, continuați să faceți antrenamente corporale totale concentrându-vă pe mușchii majori și vizați să vă creșteți intensitatea lună de lună. La sfârșitul acestei provocări de pierdere în greutate de 90 de zile, vreau să vă uitați înapoi la întreaga călătorie de 3 luni și să vă felicitați pentru locul unde ați fost și unde vă aflați chiar acum.

În schimb, vreau să faceți din aceasta propria voastră călătorie personală pentru a afla: Cum pot face mâncarea sănătoasă delicioasă? Cum pot face antrenamentul meu distractiv? Și cel mai important, aveți răbdare cu rezultatul. Cel mai bun mod de a învăța este să te educi cu privire la mâncare și exerciții. Înțelegând ce mâncare este bună pentru dvs. Asta vreau eu pentru tine! Nu uitați să fiți mândri de voi înșivă pentru fiecare pas pe care îl faceți către obiectivul dvs.

Nu uitați să împărtășiți informațiile cu prietenii și familia. Rămâi în formă!